już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^ I Posiłek 8:00 B T W K - wyrzuć mleko - dodaj 1 jajko II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO [...]
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
[...] Polędwica sopocka 40g + jakieś warzywa ŁĄCZNIE: 331 kcal/b 20g/t 11g/w 37g Możesz ten chleb zastąpić jakimś np. ryżem? IV (przed treningowy) - 15:00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa Warzywa przed tren odpadają, tłuszcz też ŁĄCZNIE: 597 kcal/b 29g/t 23g/w 68g V (po treningowy) - 17:00 [...]
W sumiw dobre pytanie...tez zawsze sie zastanawialem czy majac dostarczac np. 0,5g tluszczy na kg.wagi ciala man liczyc tluszcxe pochodzace z piersi kurczaka czy platkow owsianych
[...] wchłanialność poszczególnych składników. Ponadto w posilku przed treningowym spożywamy mniejszą ilość białka. Przykładowe posiłki Przed treningowe: -kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka; -makaron pełnoziarnisty, filety z morszczuk; Po treningowe: -ryż brązowy, mięso z piersi indyka; -ryż paraboiled, tuńczyk; Pozdr Zmieniony przez - vandetta w [...]
Mehows - to wszystko jest w kanapkach z chleba razowego lub bułki razowej. Z piersi kurczaka zrobię filety, a jajko ugotuje, pokroje i też do kanapki. Chyba może tak być prawda?
[...] w szkole więc proszę o rade co mogę zjeść w szkole) Jogurt Naturalny 2% 500g rodzynki suszone 50g 2 nie wiem pomóżcie 3 nie wiem pomóżcie Obiad Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Brokuły mrożone 150 g Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty 300g Por 50g Te potrawy mają B-98% Tł-39 WW-99% Kcal-77% Mojego [...]
[...] 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra tu okey Białko: 22g, Tłuszcze: 30g, Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek zamień ryż biały na parboiled albo brązowy a ryżu może być spokojnie 150g Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: [...]
Też od tomka zgapiłem motyw z pepsi %-) Myślałem że różnicy nie ma w smaku ale jednak... myliłem się :-) 5kg piersi na 5 dni :-O , ja bym nie przełknął tyle kurczaka , znudzony nim jestem.
[...] Szynka wiejska 30g(B-5,T-6,WW-0) w sumie: 509kcal (B-23,T-17,WW-64) 3 posiłek(potreningowy): ryż biały długoziarnisty NOE 100g(B-7,T-1,WW-77) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g(B-22,T-1,W-0) Surówka z marchwi i jabłek 50g(B-1,T-0, WW-6) w sumie=489kcal (B-29,T-2,WW-83) 4 posiłek: Orzechy włoskie 20g (B-3,T-13,WW-1) [...]
[...] Jezeli dieta redukcyjna to powinienes wyeliminowac wszelkiego rodzaju potrawy smazone na tluszczu, ograniczyc weglowodany, zapomniec o tej coli, slodyczach itp. Bialko: piersi kurczaka, tunczyk(w sosie wlasnym), rybka(np. mintaj), jajka (np. sniadaniowy omlet = 1 cale jajko + 3 bialka z jajek), twarog chudy (+ lyzka miodu) Weglowodany. Skoro [...]